【低糖高タンパク質”豆腐ハンバーグ”】

むくどり｜ダイエット管理栄養士

【低糖高タンパク質”豆腐ハンバーグ”】   豆腐には”大豆サポニン”という脂肪燃焼効果のある成分が含まれています😳 食べて脂肪も燃焼させましょう☺️    ＊栄養成分（1人分）＊ ・エネルギー：124kcal ・タンパク質：13g ・糖質：2,2g   ＊材料（2人分）＊ ・ささみ：1つ（60g） ・木綿豆腐：100g ・溶き卵：1/2個 ・玉ねぎ：1/4個 ・ニンニク：少量   ＊作り方＊  ①豆腐はキッチンペーパーで水切りしておく。みじん切りした玉ねぎを炒めておく。  ②ボウルにミンチにしたささみと塩（少々）を混ぜ合わせる。  ③そこに玉ねぎ→豆腐→卵→ニンニク→（コショウ）の順に混ぜ入れていく。  ④フライパンに油をひき、形を整えた”タネ”を入れ、中火で両面に焼き色をつける。  ⑤蓋をして弱火で5分焼く。   ＊ポイント＊  ✔︎ハンバーグの”たね”はかなり柔らかめ🥺形を整える時は注意してください。  ✔︎空気抜きはできませんが、ひっくり返すときに気をつければ割れずにしっかり焼き固まります。  ✔︎ニンニクはチューブタイプでもOK。   *･゜ﾟ･*:.*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*   いつもたくさんのいいね、 保存ありがとうございます🙇‍♀️💕   プロフのURLチェックで 私が−21キロ痩せた「脚やせマニュアル」が 期間限定で無料受け取りできます☺️   （※期間を過ぎますと有料となるので、受け取りはお早めに🥺）   @mukudori_diet   #豆腐レシピ　#ハンバーグレシピ