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時短でしみしみ脂肪燃焼!サバ缶の鯖大根

時短でしみしみ脂肪燃焼!サバ缶の鯖大根 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは味しみしみの鯖大根。 大根はレンジで下茹でして時短でとろけるような口当たり。 さらに、サバとしょうがで脂肪燃焼成分もたっぷり。 切って煮るだけで簡単、ほっこり温まれて大根消費にもおすすめの痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/jb01QALuht8

材料 (2人分)

  • サバ水煮缶

    1個(190g)

  • 大根

    1/2本(約350g)

  • しょうが

    約20g

  • (A)水

    200ml

  • (A)酒

    大さじ1

  • (A)しょうゆ

    大さじ1

  • (A)みりん

    大さじ1

  • 刻みネギ

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約30分
  • 1.大根は厚めに皮をむいて縦半分に切り、切り口を下にして1.5cm幅に切る(半月切り)。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。
  • 2.しょうがは皮付きのまま千切りにする。
  • 3.鍋に(A)を入れて混ぜ、(1)、(2)を加えて煮立たせ、落し蓋をして弱火で10分ほど煮る。
  • 4.(3)にサバ水煮缶の身を大きめにほぐして加え、さらにサバ水煮缶の汁を加えて3分ほど煮る。
  • 5.お皿に盛り付け、刻みネギをちらして完成。

投稿者からのコメント

─── 【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 1 can (190g) mackerel in water - 1/2 daikon radish (about 350g) - 20g ginger (A) 200ml water (A) 1 tbsp sake (A) 1 tbsp soy sauce (A) 1 tbsp mirin - Chopped green onions, as desired ■Instructions 1. Peel the daikon thickly and cut it in half lengthwise. Place the cut side down and slice into 1.5cm-wide half-moon pieces. Place the daikon in a heat-proof bowl, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for about 5 minutes. 2. Slice the ginger into thin strips without peeling the skin. 3. In a pot, combine the (A) ingredients and mix well. Add the microwaved daikon and ginger, bring to a boil. Cover with a drop lid, reduce to low heat, and simmer for about 10 minutes. 4. Gently break the mackerel into large chunks and add it to the pot. Pour in the liquid from the mackerel can as well and simmer for an additional 3 minutes. 5. Serve on a plate, sprinkle with chopped green onions, and enjoy! ─── 【BGM】 のる 様 作曲:夜風とコーヒー

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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