【食べ過ぎた次の日の調整方法】

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【食べ過ぎた次の日の調整方法】 ⁡ １、2日かけて調整する ⁡ 食べ過ぎたものは体の中で肝臓や筋肉・血液中に『予備のエネルギー源』として備蓄され、これが消費されない状態が10日程度続くと、『体脂肪』として身についてしまいます😭 ⁡ ⁡ なので、2日程度調整すれば、体脂肪になってしまうことを防げるというわけです😊 ⁡ ⁡ ２、むくみ解消食材をとる ⁡ 味付けが濃いもの・お酒の飲み過ぎ・糖質のとりすぎなど、暴飲暴食の後はむくみやすい😣 ⁡ むくみ解消には『カリウム』が豊富な食材を積極的にとることがオススメ🙆‍♀️ ⁡ 例えば、切り干し大根・ほうれん草や小松菜・トマトやキャベツ・枝豆や納豆・海藻などがありますよ❣️ ⁡ ⁡ ３、野菜・海藻・きのこをとる ⁡ 野菜・海藻・きのこ類は低カロリー・低糖質なことに加え、食物繊維が豊富で満腹感が得られやすく調整におススメな食材♪ ⁡ 加えて、食物繊維は便秘解消にも効果的なので、しっかりデトックスもできます✨ ⁡ 野菜・海藻・きのこがとれるシンプルなサラダやお味噌汁は、食べ過ぎた翌日に積極的に取り入れましょう☝️ ⁡ ⁡ ４、タンパク質をとり・糖質と脂質は控える ⁡ タンパク質は筋肉の材料になり、体温をあげる効果・満腹感を得られる作用もあるので、食べ過ぎた翌日もしっかりとることが大事！不足すると代謝の低下につながります😢 ⁡ また、余分な脂質も控えることが大切なので、シンプルな刺身・鶏胸肉やささみ・ゆで卵やチーズなどがオススメ♪ ⁡ 加えて、脂肪につながる主な原因となる『糖質』を控えめにすることも重要！もし糖質をとりたいときは、お米など栄養があるものを太りにくいお昼に・拳1つ分程度を目安にしてね☺️ ⁡ ⁡ ５、入浴と足の運動 ⁡ 食べ過ぎた翌日は、入浴することでむくみはスッキリ解消しやすくなり、腸が温まって便も排出しやすくなります🤗しかも、カロリーも消費できます♪ ⁡ くわえて、『ながら運動』など、いつもより意識して動くようにするのも、調整にオススメな工夫です✨ ⁡ 足の運動は特にカロリー消費量が多いので、歯磨きしながらスクワット、ドライヤーをしながらかかと上げなどが取り入れやすいかもしれません♪😌 ⁡ *** ⁡ 食べることは全然悪いことではないんです😊おいしいものを楽しむことも人生においては大切！大事なのはその後の調整。リセット習慣をマスターして、無理なく痩せ体質を目指していきましょう♪少しでもこの動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ PS: 〜お盆太りを食べながら解消し、その先ダイエットそのものから卒業を目指す！〜『ずぼら瞬食ダイエット』5万部突破イベントですが...キャンセルが出ましたので5名様ほど追加で募集します☺️詳細はストーリーからチェックしてくださいね🤗 ⁡ ⁡ 🌈友達47000人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生1500名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜7期350名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌