筋肉料理研究家Ryota

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余り物でチャハーン！ちくわと白菜のオートミール炒飯

今日の #筋肉料理 【ちくわと白菜のオートミール炒飯】 白菜たっぷり簡単レシピ！ 食感しっかりお腹にたまる♪ 余り物で作れてお財布にもチャハーン‼️ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ　4本 ・白菜（葉部分）　150g ・オートミール（ロールドオーツ）　80g ・水　100ml ・溶き卵　2個分 ・ごま油　大さじ1 ・おろししょうが　小さじ1/2 ・しょうゆ　小さじ2 ・かつお節　大さじ1 ・塩コショウ　少々 ・糸唐辛子　適量 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…390.6kcal ・タンパク質…22.3g ・脂質…15.8g ・炭水化物…39.8g （糖質/食物繊維…34.8g/5.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．白菜は食べやすい大きさに切る。ちくわは縦半分に切り、さらに1cm幅に切る。 2．耐熱ボウルにオートミール、水を加え、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 3．フライパンにごま油を熱し、溶き卵を加えて半熟になるまで炒める。2を加えてほぐしながら強めの中火で1～2分混ぜ炒める。 4．3に1、おろししょうがを加え、さらに1～2分混ぜ炒める。鍋肌にしょうゆを回し入れ、かつお節を加えてサッと混ぜ炒め、塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛り付け、糸唐辛子を乗せて完成！ #ちくわ #白菜 #オートミール #炒飯 #チャーハン #卵 #ダイエット #節約 #かつお節