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【晩ごはんの新定番】 レバニラならぬ!ブリニラ炒め

【晩ごはんの新定番】 レバニラならぬ!ブリニラ炒め レバーを旬のブリに置き換えた レバニラならぬ!ブリニラ炒め! 面倒な下ごしらえ不要。 鉄分だけじゃなく成長期に必要な DHA・EPAもとれるので お子さまにもおすすめ。 家ごはんの新定番にどうぞ!

材料 (2人分)

  • ブリ

    200g(2〜3切)

  • ニラ

    100g(1束)

  • もやし

    200g(1袋)

  • にんにく

    1かけ(10g)

  • しょうが

    1かけ(10g)

  • サラダ油

    大さじ2〜3

  • 片栗粉

    大さじ2

  • ☆片栗粉

    小さじ1/2

  • ☆砂糖

    大さじ1/2

  • ☆酒

    大さじ2

  • ☆オイスターソース

    大さじ1

  • ☆醤油

    大さじ1と1/2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:15分以内
  • 【下準備】
  • ブリは常温に出す。
  • 【1】切る
  • ☆の調味料を合わせる。しょうがとにんにくはみじん切り、ニラは4cm幅に切り、もやしは長いものは手で折る。ビニール袋に片栗粉(大さじ2)を入れ、1〜2cm厚にそぎ切りしたブリを加え、粉付けする。
  • 【2】炒める
  • フライパンにサラダ油(大さじ2〜3)を熱し、ブリを入れ片面2分ずつあまり動かさずに焼き、火が通ったらいったんとり出す。
  • 【3】仕上げる
  • フライパンの汚れをキッチンペーパーで拭きとり、油は残す。にんにく、しょうがを加え弱火で1-2分、香りが出て少し色づくまで加熱。もやしを加え、強火で1分炒める。ニラを加えてニラがしんなりするまでざっと炒める。ブリを戻し入れ、☆の調味料をひと混ぜしてから加える。強火で1分、炒めからめて完成。

投稿者からのコメント

■魚の話 〜「さかなの日」が制定されました〜 日本の水産物の消費量が長期的に減少している中、水産物の消費拡大を官民協働で推進するため、水産庁は「さかな×サステナ」をコンセプトに、毎月3日から7日までを「さかなの日」に制定しました。 水産資源は元来持続可能な資源。一方で消費が減るのには、肉に比べて魚は高価、魚の調理方法が浮かばない、というのが理由のひとつにあるように思います。 最近は肉の価格もぐっとあがり、食材の選択肢を広げておくことは大切。今まで肉で作っていたけど、魚でも作れるじゃん!?ってものは、たまに魚に置き換えて作るのもいいかもしれませんね。 ■発信内容 旬のものをいちばんおいしい食べかたで 家族がよろこぶ、ほっこり季節のごはん ご質問などコメント欄からお気軽にどうぞ😊👐 管理栄養士/井原裕美子

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