ネバふわ高タンパク!ささみとオクラのカレーつくね
ネバふわ高タンパク!ささみとオクラのカレーつくね 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはささみで作るつくね。 オクラたっぷりでネバネバ、さらにつなぎのはんぺんでふわふわ。 噛めばカレーの香ばしい香りが広がって絶品。 高タンパク低カロリーでダイエットはもちろん、お弁当のおかずやおつまみにもおすすめの痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/IMEX_HnhNgI
ささみ
2本(約120g)
はんぺん
1枚(100g)
オクラ
8本
(A)片栗粉
大さじ1
(A)カレー粉
小さじ2
(A)しょうゆ
小さじ1
(A)おろしにんにく
小さじ1/2
(A)おろししょうが
小さじ1/2
(A)こしょう
少々
サラダ油
大さじ1
【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 2 pieces (about 120g) chicken tenders - 1 piece (100g) hanpen (fish cake) - 8 pieces okra - (A) 1 tbsp potato starch - (A) 2 tsp curry powder - (A) 1 tsp soy sauce - (A) 1/2 tsp grated garlic - (A) 1/2 tsp grated ginger - (A) A little pepper - 1 tbsp salad oil ■Instructions 1. Wash the okra with water, rubbing it with a net. Drain the water. Cut off the tops and slice finely. 2. Mince the chicken tenders. 3. In a bowl, mix the minced chicken, hanpen, and (A) until sticky. Add the minced okra and mix well. Divide into 6 portions and shape into balls. 4. Heat the salad oil in a frying pan over medium heat. Place the balls in the pan and cook until browned. Flip them over, cover with a lid, and steam over low heat for 4-5 minutes. 5. Serve on a plate and enjoy! ─── 【BGM】 MFP 様 作曲:Oceanic Overdrive
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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