筋肉料理研究家Ryota

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シャキぽり簡単！イワシときゅうりの無限もやキム

今日の #筋肉料理 【イワシときゅうりの無限もやキム】 シャキシャキぽりぽりクセになる！ イワシたっぷり脂肪をもやし♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・イワシ水煮缶　1個（150g） ・きゅうり　1本 ・もやし　100g ・キムチ　50g ・酒　大さじ1 ・白いりごま　適量 ★調味料 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ■調理時間 約8分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…191.1kcal ・タンパク質…18.0g ・脂質…10.7g ・炭水化物…5.7g （糖質/食物繊維…3.8g/1.9g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．きゅうりは麺棒で叩いてヘタを切り落とし、食べやすい大きさに乱切りにする。 2．もやしは耐熱ボウルに入れて酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで1分半～2分ほど加熱する。 3．2に1、キムチ、★を加えて混ぜる。 4．お皿に盛り付け、白いりごまをちらして完成！ #イワシ #きゅうり #もやし #キムチ #無限 #丸鶏がらスープ #丸鶏がらスープで楽うまメシ #秋バテ解消 #ダイエット #低糖質