食材２つで完成😳ブロ玉あんかけ🥦

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(3食分) ブロッコリー 300g ごま油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 酒 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 お酢 大さじ1 砂糖 小さじ1 水 300ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 2個 胡椒 適量 ■作り方 1.フライパンにブロッコリーから水まで入れたら沸騰させます 2.水溶き片栗粉を入れて好みにとろみにしたら溶き卵を入れて全体を混ぜたら完成！お好みで胡椒トッピングもうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 176 kcal タンパク質（P）: 5.5 g 脂質（F）: 11 g 炭水化物（C）: 10 g 　* 糖質: 9 g 　* 食物繊維: 1 g ―――― 一食60kcal!栄養バランスも抜群にいいです！ メチャ優秀だけどほんまかしら😳 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― ブロッコリー：210円 ごま油：5円 鶏ガラ：5円 酒：5円 しょうゆ：5円 みりん：5円 お酢：5円 砂糖：1円 水：0円 水溶き片栗粉：5円 溶き卵：40円 胡椒：1円 合計：287円 ―――― 一食65円！コスパ最強すぎです😆 #ブロ玉あんかけ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ