たった油小さじ1で超ヘルシー♪夏野菜の焼き浸し！

M'sDINER

夏野菜をたっぷり使った定番夏レシピ❗️「夏野菜の焼き浸し」の作り方をご紹介します♪ 冷蔵庫の野菜整理ができて、作り置きもできる優れものレシピですが、 このレシピは更に❗️たった小さじ1の油で超ヘルシー✨＆しっかり味しみしみレシピです👌🎵 簡単だけど油使い過ぎちゃったり、油を使わないとパサついて上手く味が染みなかったり、 何か上手くいかない😭・・・って事ありませんか？ そんな時はぜひこの動画を参考にして頂ければと思います❗️ 🔸材料🔸 (2~3人分) なす　　　：1本 ズッキーニ：1本　 黄パプリカ：1個 ミニトマト：4個 うずら　　：4個 厚揚げ　　：150g ❖調味料❖ めんつゆ　：大さじ3 (4倍濃縮） 酢　　　　：小さじ2 はちみつ　：小さじ1 生姜　　　：小さじ1(チューブ) 水　　　　：150g ⭐️カロリー＆PFC⭐️ 448Kcal P：25.2g F：26.2g C：33.9g ⬇️☻カロリーの見方はこちらを参照して下さい☻⬇️ ❖❖1日2000Kcalの場合の理想配分❖❖ 　 　　　　　 朝食：600Kcal 　配分➡️　 昼食：800Kcal 　　　 　　夕食：600Kcal 摂取量 P（タンパク質）：75g　 （目安） F（脂質）　　　：55.6g　 C（炭水化物）　：300g　 ☘️豆知識☘️ 夏野菜は夏の暑い日差しの中で育つので、実を守るために強力な防御をしなければなりません。つまり皮部分は特に栄養が多いという事になるのです✨なので、出来るだけ皮ごと使うか、剥いても別の用途でしっかり使い切る事で栄養も余す事なく摂ることが出来ます✌️