本格イタリアン！豚とブロキャベのペペロンチーノ🐷

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(2食分) ブロッコリー 10-15個 ちぎったキャベツ 1/8球分 コンソメ 小さじ1.5 ニンニクおろし 小さじ1 オリーブオイル 大さじ１ 酒 大さじ２ 鷹の爪 小さじ１ 豚バラ 50gくらい 粉チーズ 適量 黒こしょう 適量 ■作り方 １．鍋にブロッコリーから鷹の爪まで入れたら豚バラを並べて蓋をして豚バラに火が通るまで蒸し焼きします ２．火を止め、蓋をとり、全体をよく混ぜたら完成！器に移し、お好みで粉チーズ、黒胡椒を振りかけたら更にうまうまです✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 362 kcal タンパク質（P）: 12.1 g 脂質（F）: 29.4 g 炭水化物（C）: 14.8 g 　* 糖質: 8.7 g 　* 食物繊維: 6.1 g 塩分: 2.9 g ―――― ■食費計算（参考） ―――― ブロッコリー（10–15個／約100g）：50円 キャベツ（1/8玉）：20円 コンソメ：4円 ニンニクおろし：2円 オリーブオイル：12円 酒：4円 鷹の爪：2円 豚バラ（50g）：60円 粉チーズ：10円 黒こしょう：1円 合計：163円 ―――― #豚とブロキャベのペペロンチーノ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ