ふわふわ脂肪燃焼！サバ缶れんこんのつくねバーグ
今日の #筋肉料理 【サバ缶れんこんのつくねバーグ】 ふわふわもっちり脂肪燃焼！ メインはサバ缶・れんこんだけのシンプルレシピ♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（食塩不使用） 1個（190g）※身と汁に分けておく ・れんこん 約200g ・ごま油 大さじ1 ☆タネ調味料 ・片栗粉 大さじ2 ・おろししょうが 小さじ1/2 ・塩コショウ 少々 ★ソース調味料 ・酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ■調理時間 約18分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…353.1kcal ・タンパク質…22.6g ・脂質…16.3g ・炭水化物…29.0g （糖質/食物繊維…27.0g/2.0g） ※数値は目安です。付け合わせは含んでいません。 ■作り方 1．れんこんは皮をむいてすりおろす。 2．サバ缶の身はフォークなどで潰し、1、☆を加えて粘り気が出るまで混ぜる。6等分して丸く形を整える。 3．フライパンにごま油を熱し、2を中火で両面に焼き色がつくまで焼いて取り出す。 4．3のフライパンにサバ缶の汁、★を加えて煮立たせソースを作る。 5．お皿に3を盛り付け、4をかけて完成！ #サバ缶 #れんこん #ハンバーグ #つくね #ダイエット #秋の味覚頂上決戦 #秋はれんこん
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