様々な食感と旨みが堪らない🤤ねばトロうまうまサラダ

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 角切りきゅうり 2本 せん切り茗荷 3本 角切り山芋 10cmくらい 角切りなす 1/2本 角切りオクラ 5本 なめこ 1袋 みじん切り大葉 ５枚 納豆 １パック 鰹節 ひとつかみ ほんだし 小さじ1/2 白だし 大さじ２ 醤油 大さじ１ 酢 小さじ１ 塩昆布 ひとつまみ 卵黄 1個 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 下準備：ナスはあらかじめ水に浸してアク抜きしています🍆また、きゅうりは塩抜きをした後に入れています(そのままでも大丈夫です) 1.ボウルにきゅうりから塩昆布まで入れたらよく混ぜて粘り気がでたら完成！お好みで卵黄、ごま、ネギを入れるとさらにうまうまです🤤 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 415 kcal タンパク質（P）: 30.0 g 脂質（F）: 13.6 g 炭水化物（C）: 47.8 g 　* 糖質: 14.2 g 　* 食物繊維: 13.2 g 塩分: 5.7 g ―――― １食約110kcalです✨ ■食費計算(参考) ―――― きゅうり：90円
茗荷：60円
山芋：80円
なす：40円
オクラ：40円
なめこ：60円
大葉：20円
納豆：40円
鰹節：10円
ほんだし：3円
白だし：10円
醤油：6円
酢：1円
塩昆布：10円
卵黄：10円
ごま：3円
ねぎ：5円 合計：488円 ―――― 1食122円です✨ #ひんやり夏レシピ #夏野菜レシピ #節約食材レシピ #2025年人気レシピまとめ #ねばトロうまうまサラダ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック