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ツナと海苔のオートミールチヂミ

今日の #筋肉料理 【ツナと海苔のオートミールチヂミ】 海のめぐみのタンパク質たっぷりダイエットチヂミ! カリッともっちり磯の香り♪ ぜひつくってみてください💪

材料 (2人分)

  • ・オートミール粉末

    80g

  • ・水

    100ml

  • ・焼き海苔

    1枚

  • ・ノンオイルツナ缶

    1個

  • ・ごま油

    大さじ1

  • ☆塩

    少々

  • ☆片栗粉

    大さじ2

  • ★醤油

    大さじ1

  • ★練りわさび

    小さじ1/2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約11分
  • 1.ボウルにオートミール粉末、水、☆を加えてよく混ぜる。
  • 2.(1)に味つけ海苔をちぎって加え、さらにノンオイルツナ缶を加えて混ぜる。
  • 3.フライパンにごま油を熱し、(2)を流し入れて弱めの中火で焼き色がつくまで焼く。ひっくり返して裏面も同様に焼く。
  • 4.食べやすい大きさに切り分けてお皿に盛り、★を添えて完成!

投稿者からのコメント

■食べてみての感想 外側カリッと中はもっちりで食べごたえバツグン。 ほんのり香る海苔の香りと、ツナの旨みが絶妙のバランスでわさび醤油との相性バッチリ。 さっぱり食べたいときはポン酢もオススメです。 食感は変わりますが、クイックオーツでもお作りいただけます。 湿気た海苔の消費にもオススメのダイエットメニューです!

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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