筋肉料理研究家Ryota

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ツナと海苔のオートミールチヂミ

今日の #筋肉料理 【ツナと海苔のオートミールチヂミ】 海のめぐみのタンパク質たっぷりダイエットチヂミ！ カリッともっちり磯の香り♪ ぜひつくってみてください💪 /////////////////////////////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・オートミール粉末…80g ・水…100ml ・焼き海苔…1枚 ・ノンオイルツナ缶…1個 ・ごま油…大さじ1 ☆調味料 ・塩…少々 ・片栗粉…大さじ2 ★タレ ・醤油…大さじ1 ・練りわさび…小さじ1/2 ■調理時間 約11分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…280.0kcal ・タンパク質…13.2g ・脂質…8.8g ・炭水化物…37.0g （糖質/食物繊維…32.7g/4.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 １．ボウルにオートミール粉末、水、☆を加えてよく混ぜる。 ２．(1)に味つけ海苔をちぎって加え、さらにノンオイルツナ缶を加えて混ぜる。 ３．フライパンにごま油を熱し、(2)を流し入れて弱めの中火で焼き色がつくまで焼く。ひっくり返して裏面も同様に焼く。 ４．食べやすい大きさに切り分けてお皿に盛り、★を添えて完成！ ■食べてみての感想 外側カリッと中はもっちりで食べごたえバツグン。 ほんのり香る海苔の香りと、ツナの旨みが絶妙のバランスでわさび醤油との相性バッチリ。 さっぱり食べたいときはポン酢もオススメです。 食感は変わりますが、クイックオーツでもお作りいただけます。 湿気た海苔の消費にもオススメのダイエットメニューです！ #ツナ缶 #海苔 #オートミール ##腸活計画