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混ぜて焼くだけ!ちくわとオートミールの磯辺焼き

混ぜて焼くだけ!ちくわとオートミールの磯辺焼き 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはちくわとオートミールで作る磯辺焼き。 外はカリッと香ばしく、中はもっちり食感でやみつきの一品。 タンパク質と食物繊維が摂れてダイエットはもちろん、おつまみやお弁当、作り置きのおかずにもおすすめです! ぜひ作ってみてください💪 より分かりやすい長尺動画はこちら▼ https://youtu.be/QqlLZ5jV_4k

材料 (2人分)

  • ちくわ

    4本(約80g)

  • (A)オートミール(クイックオーツ)

    40g

  • (A)水

    100ml

  • (A)片栗粉

    大さじ1

  • (A)青のり

    小さじ1

  • (A)しょうゆ

    小さじ1/2

  • ごま油

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約12分
  • 1.ちくわは斜め薄切りにする。
  • 2.ボウルで(A)を混ぜ、さらに1を加えてさっくり混ぜて生地を作る。
  • 3.フライパンにごま油を熱し、2をスプーンで形を整えながら加えて焼き色が付くまで弱めの中火で焼く。ひっくり返したら軽くヘラで押さえ、フタをして弱火で2~3分蒸し焼きにする。
  • 4.お皿に盛り付けて完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 chikuwa (A)40 g oatmeal(quick oats) (A)100 ml water (A)1 tbsp potato starch (A)1 tsp dried seaweed laver (A)1/2 tsp soy sauce ・Some sesame oil ■Instruction 1.Cut the chikuwa into thin diagonal slices. 2.In a bowl, mix (A), then add 1 and mix lightly. 3.Heat sesame oil in a frying pan, add the mixture from step 2 while shaping it with a spoon, and cook over low to medium heat until it develops a golden brown color. Flip it, gently press with a spatula, cover with a lid, and steam-cook over low heat for 2 to 3 minutes. 4.Plate the dish and it's ready to serve! 【BGM】 yuki 様 作曲:楽しく軽快に

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