食材３つでも本格的🇮🇹ブロッコリーとトマトの卵とじ🥦

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 トマト缶 100g トマト缶の引っ付いた残りを水で取りさらったやつ 50ml分 ブロッコリー 6−7個 オリーブオイル 小さじ１ コンソメ 小さじ１ 卵 1個 チーズ 適量 パセリ お好み 胡椒 お好み 1.トマト缶を入れたら中を水できれいにします 2.ブロッコリーからコンソメまで入れて蓋をして一煮立ちさせます。 3.溶き卵を回しかけ、半熟になったら皿に盛り付けてお好みでチーズ、パセリ、胡椒を振りかけて完成！ ■ポイント ・簡単でメッチャ美味しいので絶対試して欲しいです✨ ■感想 割とトマト缶の使い道が無いと思うのでレパートリーの一つとして提案してみました！卵をふわっとさせたらすごく美味しいです✨ ―――― カロリー合計: 208 kcal タンパク質（P）: 11.4 g 脂質（F）: 14.3 g 炭水化物（C）: 7.1 g 　* 糖質: 4.8 g 　* 食物繊維: 2.3 g 塩分: 1.2 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） トマト缶（100g）：40円 水（50ml）：0円 ブロッコリー（6〜7個）：60円 オリーブオイル（小さじ1）：5円 コンソメ（小さじ1）：5円 卵（1個）：25円 チーズ（適量）：30円 パセリ（お好み）：3円 胡椒（お好み）：2円 合計：170円 ―――― #低糖質レシピ #ブロッコリーとトマトの卵とじ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き