【太って睡眠の質が低下する理由】

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【太って睡眠の質が低下する理由】 ⁡ ⁡ １、血糖値の乱高下 ⁡ ⁡ 睡眠時に血糖値が乱高下してしまうと、体が疲れて睡眠の質が低下してしまいます😭 ⁡ ⁡ ダイエットのためにも・睡眠の質を良くするためにも、血糖値を安定させることが重要！寝る前に食べすぎないこと・血糖値をあげる糖質をとりすぎないことが大切👩‍🏫 ⁡ ⁡ 寝る前や夕食で糖質をとりすぎると、その後血糖値が急上昇し、反動で血糖値を下げるホルモンが出てしまい、大量に分泌され、寝ている間に低血糖になるリスクが💦 ⁡ ⁡ 反対に、適量の糖質・質の良い糖質であれば、血糖値を安定させ・睡眠の質を良くする効果が期待できます😊空腹で寝付けないときは適量のはちみつ・キウイなどをとるのもおススメ👍 ⁡ ⁡ ２、カフェイン・アルコール ⁡ ⁡ カフェインのとりすぎは不眠の原因ですよね。お酒はアルコール代謝に、体には通常時よりも負担がかかり、睡眠の質は低下してしまいます😣 ⁡ ⁡ お酒は頻度や量を意識しつつ、どうしても飲みたい時は炭酸水で代用するのもオススメの工夫です😊✨ ⁡ ⁡ ３、冷え・自律神経の乱れ ⁡ ⁡ 冷たい物の食べすぎ・飲みすぎで代謝・睡眠の質が低下することもあります😥 ⁡ ⁡ 加えて、女性は40代を過ぎると女性ホルモンの影響で自律神経が乱れやすくなり、睡眠の質が低下しやすいと言われています。そして、自律神経の乱れは、冷えによる血流低下や、栄養不足も原因の1つ💦 ⁡ ⁡ 特に、市販のお菓子や・市販のパン・お惣菜の揚げ物などには、質の悪い油が多く含まれており、自律神経を乱すだけでなく、代謝の低下や、プチ不調の原因に😭 ⁡ ⁡ 納豆・魚の缶詰・冷凍野菜・インスタント味噌汁など、簡単に食べられて栄養のあるものを活用することもオススメですよ🙆‍♀️ ⁡ ⁡ *** 今は栄養のある食材をスーパーやコンビニで簡単に購入できます♪ ⁡ ⁡ 食べ物の選び方をちょっと変えるだけで、痩せるだけでなく睡眠の質も改善していけますよ😊少しでもこの動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ PS: 8月17日から募集していた総額15万円相当の豪華プレゼントが当たる『#瞬食レシピキャンペーン』が本日で終了です❗️ ⁡ ⁡ 参加者全員にTVで話題の「食べ痩せ魔法のレシピ30品」をプレゼント🎁859名以上の方が参加していただきありがたいことにレシピをお贈りいただく方が殺到しております😭✨ ⁡ ⁡ まだ間に合いますので、ぜひ、ストーリーからご応募くださいね😊 ⁡ ⁡ 🌈友達52162人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生1700名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜7期350名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌 ⁡