鶏胸肉のレンチンオートミールカオマンガイ
今日の #筋肉料理 【鶏胸肉のレンチンオートミールカオマンガイ】 意地でもレンジだけでつくる ダイエットカオマンガイ❗️ 胸肉ふっくら簡単アジアン風味♪ ぜひつくってみてください💪 /////////////////////////////////////////////// #レシピ ■材料（1人分） ・鶏胸肉（皮なし）…120g ・オートミール（ロールドオーツ）…40g ・水…60ml ・パクチー…たっぷり！ ・プチトマト…あれば ☆鶏胸肉の下味 ・酒…大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ・片栗粉…小さじ1 ★タレ ・醤油…大さじ1/2 ・酢…小さじ1 ・ナンプラー…小さじ1 ・おろししょうが…小さじ1/3 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・タンパク質…33.8g ・脂質…4.2g ・炭水化物…32.1g （糖質/食物繊維…28.1g/4.0g） ・カロリー約301.4kcal ※数値は目安です。 ■作り方 １．耐熱ボウルにオートミール、水を加え600Wのレンジで1分半加熱する。 ２．鶏胸肉はフォークで穴を開け★を揉み込む。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱しそぎ切りにする。 ※レンチン直後は熱いので注意してください！少し置いて、予熱で火を通しましょう♪ ３．お皿に(2)を盛り、(1)を並べて★をかける。あればプチトマトを添え、パクチーを乗せて完成！ #鶏胸肉 #オートミール #パクチー #ダイエット #ズボラ飯 #腸活計画 #かしこく節約 #レンジで快適
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