【まとめ】レンジでおかず
＜レシピ＞ ■材料（1人分） A（左上） 豚肉 50g 白菜 50g 醤油 大さじ1/2 きび砂糖 小さじ1 B（右上） チンゲンサイ 20g にんじん 20g ちくわ 20g からし 小さじ1/2 塩 少々 C（右下） 厚揚げ 100g ソース 小さじ2 ブラックペッパー 少々 水50ml 押し麦ご飯 150g ■作り方 ①チンゲンサイ、白菜を4㎝の長さに切る。 ②にんじんをピーラーで薄切りにする。 ③ちくわを5㎜に厚さに切る。 ④豚肉、厚揚げ、にんじん、水を電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ⑤厚揚げとにんじんを取り出し、チンゲンサイと白菜を加える。 ⑥電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ⑦A～Cそれぞれを混ぜる。 ■ポイント 電子レンジの加熱時間はわずか5分。 超時短のお弁当おかず3品です。 たんぱく質と食物繊維、ビタミンやミネラルがバランス良く摂取できます。 疲労回復に効果的な豚肉を始め、コレステロールを下げる厚揚げなど健康に嬉しい栄養素がたっぷりです。 コメントやいいね、チャンネル登録をよろしくお願いします。 LINEで病気専門の献立を販売中！ お友達追加で無料特典プレゼント★ #栄養士#栄養学 #レンジ蒸し #厚揚げ豆腐#運動会#ダイエットスープ#野菜たっぷり#野菜炒め#にんじん#野菜スープ #電子レンジ#チンゲン菜#にんじんしりしり#ちくわぶ#豚肉#白菜#豚肉切り落とし#厚揚げ#オイスターソース#レンジ
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