Name: 時短簡単高タンパク！鶏むね肉の角煮風
Uploaded: 2024-03-07T09:02:21.000Z
Channel: 筋肉料理研究家Ryota

時短簡単高タンパク！鶏むね肉の角煮風

キッコーマン食品株式会社

筋肉料理研究家Ryota

時短簡単高タンパク！鶏むね肉の角煮風今日の食べやせ #筋肉料理今回のレシピは角煮。といっても豚の角煮ではなく、ヘルシーな鶏むね肉の角煮。味付けはおかずつゆのみで簡単。煮込み時間も短め、時短で作れる高タンパクおかずです！ぜひ作ってみてください💪

材料（2人分）

手順

所要時間：約20分

1．ブロッコリーは小房に分けて耐熱ボウルに入れ、水（分量外：大さじ1）をふり、ふんわりとラップをし600Wのレンジで1分ほど加熱して水気を切る。
2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り（A）を揉み込む。
3．フライパンにサラダ油を熱し、2を入れて中火で色が変わるまで炒める。
4．3に（B）を加えて混ぜ煮立たせたる。ゆで卵を加えて落としぶたをし、途中で具材を返しながら弱火で10分ほど煮る。1を加えて火を強め、1分ほど加熱して水分を飛ばす。
5．お皿に盛り付けて完成！

※みやすさのために書式を一部改変しています。