お腹に優しいし低カロリー🤤腸活きのこ納豆🍄

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(2食分) えのき 1/3袋 なめこ 1袋 まいたけ 1/2株 ほんだし 小1/2 白だし 小1 ごま油 小1 ひきわり納豆 1パック(タレ付き) 温玉 1個 ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.器にエノキからごま油まで入れたらラップして600Wで3分レンチンします 2.材料を混ぜ合わせた後に納豆を投入して混ぜ合わせ、皿に盛り付けお好みで温玉、ねぎと胡麻を振ったら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 210 kcal タンパク質（P）: 7.2 g 脂質（F）: 7.3 g 炭水化物（C）: 33.5 g 　* 糖質: 18.9 g 　* 食物繊維: 9.6 g 塩分: 7.4 g ―――― １食約105kcalです✨ ■食費計算(参考) ―――― えのき：7円 なめこ：40円 まいたけ：25円 ほんだし：2円 白だし：3円 ごま油：4円 ひきわり納豆：30円 温玉：30円 ねぎ：3円 ごま：2円 合計：146円 ―――― 1食73円です✨ #ひんやり夏レシピ #夏野菜レシピ #節約食材レシピ #腸活キノコ納豆 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック