食トレーニング研究所／木下ともえ

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地味おいしい【小松菜と油揚げの煮びたし】

太らない電気圧力鍋レシピ【小松菜と油揚げの煮びたし】 ＜材料4食分＞ 小松菜　300g 油揚げ（長方形）　2枚　 ＊正方形のものなら4枚 水　100ml 和風顆粒だし　小さじ1 しょう油　大さじ2 みりん　大さじ2　 ＜作り方＞ ①まず、小松菜は4cm幅に切ります、油揚げは1cm幅ぐらいに切っていきます。 ②電気圧力鍋の内なべに水、和風顆粒だし、しょう油、みりんを加えて軽く混ぜます 小松菜と油揚げを加えて、本体にセットして、フタをしたら、アイリスオーヤマ電気圧力鍋では、手動メニュー→圧力調理→1分で調理スタート。 ④調理が終わったら、圧力が抜けていることを確認をしてフタを開けてできあがり。 ＜ポイント＞ ＊使用している電気圧力鍋は、アイリスオーヤマの電気圧力鍋KPC-MA4です。 ⁡ ＊加熱時間や調理モード名などは、メーカーや機種によって異なります。 マニュアルや様子を見ながら、調理をしてください。 ＊小松菜の量は電気圧力鍋の容量に応じて調整してください。 ＜保存期間＞ 冷蔵：3～4日間 早めに食べてくださいね。 ＜栄養価1食分＞ エネルギー　100kcal　 たんぱく質　5.4g　 脂質　5.1g　 炭水化物　2.9g #電気圧力鍋 #小松菜 #油揚げ