5分で簡単脂肪燃焼！ちくわとピーマンのごま味噌和え

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【ちくわとピーマンのごま味噌和え】 今回のレシピはピーマンで作るごま味噌和え。 ちくわの旨みとピーマンのシャキッとした食感に、ごまの香りと味噌のコクが絡んでお箸の進む味わい！ しかも、加熱はレンジ＆5分でパパッと作れて超簡単♪ タンパク質や抗酸化成分に加えて程よく塩分補給もできて、熱中症対策にもおすすめの痩せ副菜です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ　2本 ・ピーマン　3個（約120g） （A）白すりごま　大さじ2 （A）味噌　小さじ2 （A）しょうゆ　小さじ1 （A）ごま油　小さじ1 ■調理時間 約5分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…109kcal ・タンパク質…6.1g ・脂質…5.7g ・炭水化物…9.6g （糖質/食物繊維…7.2g/2.4g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．ピーマンはヘタを取り除き細切りにする。さらに、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分ほど加熱し水気を切る。 2．ちくわは横半分に切り細切りにする。 3．（1）に（2）、（A）を加えて和える。 4．お皿に盛り付けて完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 servings) ・2 Chikuwa fish cakes ・3 Bell peppers (approx. 120g) (A) 2 tbsp Ground white sesame seeds (A) 2 tsp Miso (A) 1 tsp Soy sauce (A) 1 tsp Sesame oil ■Instructions 1. Remove stems from bell peppers and cut them into thin strips. Place them in a heatproof bowl, cover loosely with plastic wrap, then microwave at 600W for about 1 minute and drain. 2. Cut chikuwa fish cakes in half horizontally, then slice into thin strips. 3. Add (2) and (A) to (1), and mix well. 4. Serve on a plate and enjoy! ─── 【BGM】 のる 様 作曲：今日はきっと楽しい一日！ #ちくわ #ピーマン #節約レシピ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエット #bellpeppers