生クリーム無しレシピ！

むくどり｜ダイエット管理栄養士

旬の時期に、旬のものは理に適ってる ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した 管理栄養士むくどりが作る、、 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 
 生クリーム無しで濃厚！ #かぼちゃスープ( ˊᵕˋ* ) 
╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（全て食べると）✍️ ⁡ - カロリー: 約185kcal - たんぱく質: 約3g - 脂質: 約7g - 炭水化物: 約28g ⁡ ⁡ ⁡ 🐦材料（2~3人分）🐦 ⁡ ・かぼちゃ　1/4個(300g) ・玉ねぎ　1/2個 ・バター　20g ・水　250ml ・コンソメ　小さじ1 ・てんさい糖　小さじ1 ・醤油　小さじ1/2 ・牛乳　300ml ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ 1️⃣ かぼちゃの皮と種を取り、 一口大に切る。 ⁡ 2️⃣ 鍋にバターを溶かし、 玉ねぎを炒めてしんなりさせる。 ⁡ 3️⃣ かぼちゃと水・調味料を加え、 柔らかくなるまで煮る（約10〜15分） ⁡ 4️⃣ 火を止めブレンダーなどで なめらかにする。 （そのまま食感楽しむでも◎） ⁡ 5️⃣ 牛乳を加えて温め 味をととのえたら完成。 ⁡ ※ 冷凍保存OK。食べるときは 湯せんで温め直すと風味が保てます🐦✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ▫️満足度アップのために ⁡ 仕上げに、トッピングとして ほうれん草のソテー、ナッツ類などを 彩り＆食感プラスとして取り入れると、 ⁡ “満足度”も上がりますよん🥰 ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット #糖質カットダイエット #糖質 #痩せたい #痩せる方法 #ダイエット記録 #ダイエット #お腹痩せ #脂肪燃焼 #脚痩せ #低糖質ダイエット #食事改善 #食事改善ダイエット #かぼちゃスープ　#かぼちゃレシピ