牛角のめちゃ美味いやつ！丸ごと塩オクラ🤤

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(２食分) オクラ 10本くらい ・漬けダレ 白だし 大さじ４ 酢 小さじ１ 砂糖　大さじ２ カット塩昆布 3g 炒りごま 小さじ２ 水 200cc ■作り方 1.オクラを塩揉みしてけばけばをこすり落とします 2.沸騰したお湯にオクラを入れて90秒湯がきます 3.オクラを氷水で冷やし、ヘタの部分をカットします 4.漬けだれを合わせ、よく混ぜたら漬けだれにオクラを投入します 5.二時間以上冷やしたら完成ですが、すぐ食べてもおいしいでございます！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 162.8 kcal タンパク質（P）: 5.7 g 脂質（F）: 9.5 g 炭水化物（C）: 17.1 g 　* 糖質: 12.3 g 　* 食物繊維: 4.8 g ―――― 漬けダレも含めてますので実際はほとんどオクラの栄養分になると思ってください！(オクラは約33キロカロリー) ■食費計算(参考) ―――― オクラ：80円 白だし：20円 酢：1円 砂糖：2円 塩昆布：10円 炒りごま：4円 合計：117円 ―――― コスパも申し分ないです✨ #ひんやり夏レシピ #夏野菜レシピ #節約食材レシピ #丸ごと塩オクラ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック