しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

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作り置きにもおすすめ✨キノこんきゃくの煮物🤤

■材料(3食分) カットこんにゃく 1袋 しめじ 1株 スライスエリンギ 2房 まいたけ 1株 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ1 鷹の爪 小さじ1 ごま油 大さじ1 ごま 適量 ■作り方 １．鍋にこんにゃくからごま油まで入れたら蓋をして沸騰して軽く水気が飛ぶまで放置します ２．蓋を開け、全体を混ぜてタレが絡んで水分が飛んだら完成！お好みでごまをかけてもうまうまです🤤 ■ポイント ・超ダイエット食だし、作り置きにもいいです✨👍 ■感想 ・罪悪感なく食べれるし、日持ちもするので最高でした😋 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 387kcal タンパク質（P）: 11.2 g 脂質（F）: 15.4g 炭水化物（C）: 51.0 g 　* 糖質: 38.5g 　* 食物繊維: 12.5 g ―――― １食129cal！脂質気になる方は油は避けてください！ 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー カットこんにゃく 1袋：50円 しめじ 1株：90円 スライスエリンギ 2房：70円 まいたけ 1株：90円 ほんだし 小さじ1：5円 しょうゆ 大さじ2：5円 酒 大さじ2：10円 みりん 大さじ2：10円 砂糖 大さじ1：2円 鷹の爪 小さじ1：5円 ごま油 大さじ1：10円 ごま 適量：5円 合計：352円 ーーー １食113円！たっぷりボリュームで超お得価格です✨ 材料4個＋調味料 #コメント大歓迎 #ちょこっと材料レシピ #低糖質レシピ #キノこんきゃくの煮物 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き