しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

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食材３つで高タンパク😋ニラたま豆腐スープ🍲

■材料(4食分) 豆腐 1丁 ニラ 1/2束 鶏がらスープ 小さじ2 ごま油 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 水 300ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 2個 ごま 適量 ラー油 適量 ■作り方 1.鍋に豆腐を入れたらほぐして、カットしたにらから水まで入れて沸騰するまで放置します 2.水溶き片栗粉で好みのとろみにしたら溶き卵を入れて完成！お好みでごまとラー油を入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・食材たった3つなのでメチャ簡単です🤤 ■感想 ・超簡単で美味しいし、洗い物もないので超おすすめですのでぜひ☺️ ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 311 kcal タンパク質（P）: 22 g 脂質（F）: 18 g 炭水化物（C）: 15 g 　* 糖質: 11 g 　* 食物繊維: 4 g ―――― 1食78kcal! 高タンパクで栄養バランスも抜群です！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豆腐 1丁：50円 ニラ 1/2束：40円 鶏がらスープ 小さじ2：5円 ごま油 小さじ1：5円 しょうゆ 小さじ1：3円 オイスターソース 大さじ1：10円 水 300ml：0円 水溶き片栗粉 適量：3円 溶き卵 2個：40円 ごま 適量：5円 ラー油 適量：5円 合計：166円 ―――― 一食41円！めちゃめちゃ安い😆 #料理ライフハック #低糖質レシピ #ニラたま豆腐スープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き