磯の香りがスゴイ！青のりとえのきのモチうまのヤツ🤤

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 豆腐 1丁 カットえのき 1/2株 水分を切ったノンオイルツナ缶 片栗粉 大さじ６ 青のり 大さじ４ 鶏ガラ 小さじ１ チーズ ひとつかみ 卵　1個 ■作り方 事前：豆腐は水が多いので600W3分レンチンさせて水分を飛ばしています！ 1.袋に豆腐から卵まで入れたらよく揉み込み、袋の先を切ってフライパンに搾り出して蓋をして蒸し焼きにし、両面焼いたら完成！ お好みでポン酢につけてもgoodです👍 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 620 kcal タンパク質（P）: 30.8 g 脂質（F）: 28.5 g 炭水化物（C）: 56.2 g 　* 糖質: 49.0 g 　* 食物繊維: 7.2 g 塩分: 3.8 g ―――― ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー 豆腐：40円 えのき：25円 ツナ缶（ノンオイル）：60円 片栗粉：10円 青のり：15円 鶏ガラ：2円 チーズ：30円 卵：20円 合計：202円 ―――― #青のりとえのきのモチうまのヤツ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ