Name: 混ぜて焼くだけ脂肪燃焼！豆腐とニラのチヂミ
Uploaded: 2025-05-09T09:24:52.000Z
Channel: 筋肉料理研究家Ryota

混ぜて焼くだけ脂肪燃焼！豆腐とニラのチヂミ

筋肉料理研究家Ryota

混ぜて焼くだけ脂肪燃焼！豆腐とニラのチヂミ今日の食べやせ筋肉料理今回のレシピは豆腐で作るチヂミ。具材はニラだけとシンプルながらも、カリッともちもち食感でクセになる味わい！しかも、混ぜて焼くだけで作るのも簡単♪ 豆腐とニラの栄養が効率よく摂取できてダイエットはもちろん、おつまみにもおすすめの一品です💪

材料（2人分）

絹ごし豆腐

1/2丁（150g）
ニラ

1/3束（30g）
（A）卵

1個
（A）薄力粉

大さじ3
（A）片栗粉

大さじ2
（A）鶏ガラスープの素

小さじ1
ごま油

大さじ1
★たれ調味料しょうゆ

大さじ1
★たれ調味料お酢

大さじ1
★たれ調味料コチュジャン

小さじ1
★たれ調味料白いりごま

小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：約20分

1．ニラは根元を切り落とし、根に近い部分は小口切りに、葉は3cm幅に切る。
2．ボウルに絹ごし豆腐を入れて泡立て器で滑らかになるまで混ぜ、（A）を加えて滑らかになるまで混ぜる。さらに（1）を加え、均一になるまで混ぜる。
3．ボウルで★を混ぜる。
4．フライパンにごま油の半量を引いて中火で熱し、（2）を流し入れて形を整え、焼き色が付くまで3分ほど焼く。ひっくり返したら残りのごま油をフチから回し入れ、ヘラで押さえながら裏面も同様に焼く。
5．食べやすい大きさに切り分けたらお皿に盛り付け、（3）を添えて完成！

※みやすさのために書式を一部改変しています。

材料 （2人分）

手順

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