切って和えるだけ！タコのセビーチェ

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【タコのセビーチェ】 今回のレシピはタコで作る南米の魚介マリネ「セビーチェ」。 切って和えるだけ＆火を使わずに作れて簡単、さっぱり食べられて暑い日にもピッタリ！ しかも、タコがメインなので高タンパクで低脂質、カロリーも控えめ♪ ダイエットはもちろん、ちょっとしたおもてなしにもおすすめの一品です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・ボイルタコ　約100g ・トマト　1個（約200g） ・きゅうり　1/2本（50g） ・玉ねぎ　1/8個（約50g） （A）オリーブオイル　大さじ1 （A）レモン汁　大さじ1 （A）塩　小さじ1/4 （A）おろしにんにく　小さじ1 （A）黒こしょう　少々 ・乾燥パセリ　適量 ■調理時間 約45分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…131kcal ・タンパク質…9.5g ・脂質…6.7g ・炭水化物…9.9g （糖質/食物繊維…8.1g/1.8g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．玉ねぎは粗めのみじん切りにする。きゅうりはヘタを切り落とし1cm角に切る。トマトはヘタを切り落とし横半分に切り、種を取り除いて1cm角に切る。 2．たこは食べやすい大きさに切る。 3．ボウルに（A）を入れて混ぜ、（2）、（1）を加えて和え、お好みで冷蔵庫で30分ほど冷やす。 4．お皿に盛り付け、乾燥パセリをちらして完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・100g boiled octopus ・1 tomato (approx. 200g) ・1/2 cucumber (50g) ・50g onion (A) 1 tbsp olive oil (A) 1 tbsp lemon juice (A) 1/4 tsp salt (A) 1 tsp grated garlic (A) a dash of black pepper ・a dash of dried parsley ■Cooking Time 45 minutes ■Nutritional Information (per serving) ・Energy: 131 kcal ・Protein: 9.5g ・Fat: 6.7g ・Carbohydrates: 9.9g 　　Sugars: 8.1g 　　Dietary Fiber: 1.8g ■Instruction 1．Finely chop the onion. Cut the cucumber into 1cm cubes. Halve the tomato, remove the seeds, and cut it into 1cm cubes. 2．Cut the octopus into bite-sized pieces. 3．In a bowl, mix the (A) ingredients. Add the octopus and vegetables, toss to combine, and if you like, chill in the refrigerator for about 30 minutes. 4．Serve on a plate and sprinkle with dried parsley to finish. ─── #タコ #トマト #きゅうり #簡単レシピ #ダイエットレシピ