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材料2つで簡単!鮭とキャベツの韓国風ちゃんちゃん

今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは鮭とキャベツ、材料2つだけで作るちゃんちゃん焼き。 と言っても、合わせ調味料はコチュジャンベースで程よいピリ辛の韓国風の味付けに。 煮汁ごと食べれば鮭のタンパク質や脂肪燃焼成分、キャベツの抗酸化力も効率よく摂取することが可能。 手早く作れてダイエットはもちろん、キャベツ消費にもおすすめの一品です! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/Z465za_AQj4

材料 (2人分)

  • 秋鮭(切り身)

    2切れ(約170g)

  • キャベツ

    1/4個(約350g)

  • 塩コショウ

    少々

  • (A)酒

    大さじ1

  • (A)コチュジャン

    大さじ1

  • (A)味噌

    大さじ1

  • (A)みりん

    大さじ1

  • (A)おろしにんにく

    小さじ1

  • ごま油

    大さじ1

  • 刻みネギ

    適量

  • 白いりごま

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約15分
  • 1.キャベツは芯を切り落として葉はざく切りに、芯は薄切りにする。
  • 2.秋鮭は表面の水分をキッチンペーパーで軽く拭き取り、両面に塩コショウを振る。
  • 3.ボウルで(A)を混ぜる。
  • 4.フライパンにごま油を引いて中火で熱し、(2)を皮面から焼き色が付くまで焼く。ひっくり返して裏面も焼いて一度取り出す。
  • 5.フライパンに(1)を入れて広げ、(4)を戻し入れて(3)を回し入れ、フタをして中火で3~4分蒸し焼きにする。
  • 6.火から下ろしたら刻みネギ、白いりごまをちらして完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 2 pieces of autumn salmon (about 170g) - 1/4 cabbage (about 350g) - Salt and pepper to taste (A) 1 tbsp sake (A) 1 tbsp gochujang (A) 1 tbsp miso (A) 1 tbsp mirin (A) 1 tsp grated garlic - 1 tbsp sesame oil - Chopped green onions, as needed - Toasted white sesame seeds, as needed ■Instructions 1. Roughly chop the cabbage. 2. Pat the salmon dry with a paper towel and season both sides with salt and pepper. 3. Mix (A) in a bowl. 4. Heat the sesame oil in a frying pan over medium heat. Add the salmon, skin side down, and cook until browned. Flip and cook the other side, then remove from the pan. 5. Spread the cabbage in the pan, return the salmon on top, pour (A) over it, cover with a lid, and steam over medium heat for 3-4 minutes. 6. Remove from heat, sprinkle with chopped green onions and toasted sesame seeds, and serve! ─── 【BGM】 こばっと 様 作曲:幸せのクローバー

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