罪悪感全くなし！たっぷりしらたきの鶏塩うま煮🍲

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(3食分) とりもも 300g 結びしらたき 2パック分 ざく切りの白菜1/8本分 鶏ガラ 大1 ゆず胡椒 小2 ごま油 大1 しょうゆ 大1 さけ 大1 みりん 大1 水300ml ねぎ お好み ごま お好み ■作り方 1.鍋に鶏ももから水まで投入します 2.蓋をして一煮立ちさせたら全体をよく混ぜ、皿に盛ってお好みでネギと胡麻を振ったら完成！ ■ポイント ・しらたきと白菜タップリですのでたくさん食べても太りづらいので満足感がめちゃ高いです✨ ■感想 ・優しい味になっていますので薄味が好きな方にはハマる濃さです✨ ・味が薄いと感じたら鶏ガラを少しずつ追加してください！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 473.2 kcal タンパク質（P）: 62.2 g 脂質（F）: 5.7 g 炭水化物（C）: 38.3 g 　* 糖質: 27.9 g 　* 食物繊維: 8.4 g 塩分: 1.3 g ―――― 1食あたり158キロカロリー！ めちゃ高タンパクで低脂質なのがgoodです☺️ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― とりもも：150円 結びしらたき：100円 白菜：50円 鶏ガラ：10円 ゆず胡椒：15円 ごま油：10円 しょうゆ：5円 さけ：5円 みりん：10円 水：0円 ねぎ：10円 ごま：10円 合計：375円 ―――― 1枚あたり125円で作れます✨ #低糖質レシピ #たっぷりしらたきの鶏塩うま煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き