混ぜて焼くだけ!ささみとブロッコリーのチーズ焼き
混ぜて焼くだけ!ささみとブロッコリーのチーズ焼き 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはタンパク質たっぷりチーズ焼き。 ベースがささみなのでヘルシー、ブロッコリーの栄養も効率よく摂取できる一品。 外側カリッと香ばしく、中はホクッとジューシーで食べごたえバツグン。 混ぜて焼くだけで作るの簡単、やみつき食感でリピート必至の痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/m5VN_ZLFS_o
ささみ
3本(約180g)
ブロッコリー
1/2株(約120g)
(A)酒
大さじ1
(A)片栗粉
大さじ3
(A)顆粒コンソメ
小さじ1
(A)こしょう
少々
ピザ用チーズ
40g
オリーブオイル
大さじ1/2
粗挽き黒こしょう
お好み
【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 3 chicken tenderloins (approx. 180g) - 1/2 head of broccoli (approx. 120g) (A) 1 tbsp sake (A) 3 tbsp potato starch (A) 1 tsp granulated consommé (A) A pinch of pepper - 40g shredded pizza cheese - 1/2 tbsp olive oil - Coarsely ground black pepper (to taste) ■Instructions 1. Separate the broccoli florets from the stems. Finely chop the florets. Peel the outer skin of the stems and finely chop them as well. 2. Roughly mince the chicken tenderloins. 3. In a bowl, knead the minced chicken and (**A**) until sticky. Add the chopped broccoli and pizza cheese, and mix until well combined. 4. Heat olive oil in a frying pan over medium-low heat. Add the mixture from Step 3, shape it in the pan, and cover with a lid. Steam-fry for about 3 minutes. Flip and cook the other side for 2–3 minutes over medium heat. 5. Transfer to a plate, sprinkle with coarsely ground black pepper if desired, and serve! 【BGM】 のる 様 作曲:青空に口笛
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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