筋肉料理研究家Ryota

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腸活おいシーサー！ツナと納豆のしょうゆタコライス

今日の #筋肉料理 【ツナと納豆のしょうゆタコライス】 筋肉料理研究家を名乗り始めたときは、 まだまともなお仕事がもらえず、 当時トレーニング中に骨折した足を引きずり、 ママチャリでデリバリーを続ける日々。 それでも、 その頃からすでにコンテスト出場を目指していて、 そのボディメイクのための減量のお供が、 この「ノンオイルツナ缶」でした。 お金がないので、 もやし→ちくわ→ノンオイルツナ缶 をヘビーローテーション。 ちゃんとしたお料理は、 撮影用に作ったものを食べるときだけ。 ノンオイルツナ缶を見ると、 あのときの辛さと、 初めてコンテストの舞台に 立ったときのことを思い出して、 今も料理研究家筋が震えます。 もちろんノンオイルツナ缶が 嫌いになったわけではなく、 むしろ食べると初心を思い出すことができます。 皆さんも「最近慢心しているな」と感じたら、 ノンオイルツナ缶のフタを開けるように 自分の心を見つめ直し… あの頃の新鮮な気持ちを、 思い出してみてください。 //////////////////////// #レシピ ■材料（1人分） ・米化したオートミール（またはごはん）　1人分 ・ノンオイルツナ缶　1個 ・納豆　1パック ・レタス　1枚 ・トマト　1/4個（約50g） ・ピザ用チーズ　10g ・かつお節　2g ★調味料 ・しょうゆ　小さじ1 ・おろしにんにく　小さじ1/2 ・塩コショウ　少々 ■調理時間 約9分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…370.4kcal ・タンパク質…31.0g ・脂質…10.0g ・炭水化物…39.1g （糖質/食物繊維…23.3g/7.8g） ※数値は目安です。今回はオートミール1人分を40gとして計算しています。 ■作り方 1．トマトは1.5cm角に切る。レタスは手で細かくちぎる。 2．ボウルで汁気を切ったノンオイルツナ缶、納豆、★を混ぜる。 3．お皿に米化したオートミール（またはごはん）を盛り、1、2、ピザ用チーズを盛り付け、かつお節をちらして完成！ /////////////////////// 【English】 ■Ingredients (1 serves) ・1 serving of cooked oatmeal (or rice) ・1 canned tuna (oil-free) ・1 natto ・1 lettuce leaf ・1/4 tomato ・0.4 oz (10 g) cheese for pizza ・0.07 oz (2 g) dried bonito flakes ★調味料 ・1 tsp soy sauce ・1/2 tsp grated garlic ・salt and pepper to taste ■Cooking Time 　9 minutes ■Instruction 1．Dice the tomato into 1.5 cubes. 　Tear the lettuce leaf into small pieces by hand. 2．Mix the canned tuna with the juice drained and the natto, ★ in a bowl. 3．Serve the cooked oatmeal (or rice) on a plate and (1) and (2), the cheese for pizza. 　Sprinkle with the dried bonito flakes and you're done! #ツナ #納豆 #トマト #レタス #タコライス #オートミール #ごはん #ダイエット #料理とわたし