切って焼くだけ脂肪燃焼!ちくわと大葉の磯辺焼き
切って焼くだけ脂肪燃焼!ちくわと大葉の磯辺焼き 今日の食べやせ筋肉料理 【ちくわと大葉の磯辺焼き】 今回のレシピはカリッと香ばしいのに後味さっぱり食べられる磯辺焼き。 ちくわでタンパク質が摂れて、大葉の抗酸化成分もたっぷり、さらに油は大さじ2でカロリー控えめ! しかも、材料を切って混ぜたら、あとは焼くだけで作るの簡単♪ ダイエットにおすすめなのはもちろん、お弁当のおかずにもピッタリの一品です💪 ─── 🍳レシピ
─── 【English】 ■Ingredients (2 - 3 serves) ・8 chikuwa (fish cake) ・10 shiso leaves (A) 4 tbsp potato starch (A) 4 tbsp water ・2 tbsp vegetable oil ★ Sauce Seasoning ・1 tbsp sake ・1 tbsp ponzu sauce ・1 tbsp mirin ■Cooking Time 10 minutes ■Nutritional Information (per serving) ・Energy: 197 kcal ・Protein: 10.8 g ・Fat: 6.8 g ・Carbohydrates: 22.5 g Sugar/Dietary Fiber: 22.5 g / 0 g ■Instruction 1.Cut off the shiso leaf stems and finely chop the leaves. Cut the chikuwa into three diagonal pieces. 2.In a bowl, mix the ingredients from (A) and the chopped shiso. Then, add the chikuwa and mix well. 3.Heat the vegetable oil in a frying pan over low to medium heat. Add the chikuwa mixture, pour the remaining coating from the bowl over it, and cook until golden brown. 4.Once you've turned off the heat, wipe away the excess oil with a paper towel. Add the ★ sauce seasonings, cook again over low to medium heat until the sauce is well-coated, then remove from heat. 5.Serve on a plate and enjoy! ─── 【BGM】 のる 様 作曲:今日はきっと楽しい一日!
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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