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混ぜて焼くだけ!丸めない豆腐のニラ団子

混ぜて焼くだけ!丸めない豆腐のニラ団子 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは丸めないニラ団子。 生地は木綿豆腐がベースなのでヘルシー。 干しエビを混ぜ込んで、春らしい彩りと風味に。 ダイエットはもちろん、材料少なめでお財布にもやさしい痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/6UFrpJZUy_s

材料 (2人分)

  • 木綿豆腐

    1丁(300g)

  • ニラ

    50g

  • (A)干しエビ

    5g

  • (A)片栗粉

    大さじ3

  • (A)塩

    小さじ1/4

  • (A)こしょう

    少々

  • ごま油

    大さじ1

  • ★たれ(酢醤油)お酢

    大さじ1

  • ★たれ(酢醤油)しょうゆ

    大さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱し粗熱を取る。
  • 2.ニラは根元を切り落とし5mm幅に切る。
  • 3.ボウルに1をちぎり入れ、さらに2、(A)を加えてよくこねる。
  • 4.フライパンにごま油を熱して3を流し入れ、フタをして弱火で4~5分蒸し焼きにする。ひっくり返したら裏面に焼き色が付くまで弱めの中火で3分ほど焼く。
  • 5.食べやすい大きさに切り分けてお皿に盛りつけ、★を添えて完成!

投稿者からのコメント

■補足 干しエビは桜えびはもちろん、しらすに置き換えても美味しいです。 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 cotton tofu ・50 g Chinese chives (A)5 g dried shrimp (A)3 tbsp potato starch (A)1/4 tsp salt (A)Pepper to taste ・1 tbsp sesame oil ★Sauce ・1 tbsp vinegar ・1 tbsp soy sauce ■Instruction 1.Wrap the cotton tofu in kitchen paper and place it on a heat-resistant dish, then heat it in a 600W microwave for about 2 minutes to remove excess heat. 2.Trim the base of the Chinese chives and slice them into 5mm widths. 3.Tear 1 into pieces and place it in a bowl, then add 2 and (A), and knead well. 4.Heat sesame oil in a frying pan, pour in 3, cover with a lid, and cook over low heat for 4-5 minutes. Flip it over and cook over low to medium heat for about 3 minutes until the other side is browned. 5.Cut into bite-sized pieces, arrange on a plate, garnish with ★, and it's ready to serve! 【BGM】 NEKOZOU 様 作曲:When Brilliance Blooms

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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