レンジで！オートミールとミニトマトの和風ケークサレ
今日の #筋肉料理 【オートミールとミニトマトの和風ケークサレ】 意地でもレンジで作るシリーズ！ しらす×小松菜でカルシウムたっぷり♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・ミニトマト 6個 ・しらす 大さじ2 ・小松菜 100g ・オートミールパウダー 80g ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・溶き卵 1個分 ・無調整豆乳 大さじ1 ★調味料 ・醤油 小さじ2 ・和風顆粒だし 小さじ1 ・粉チーズ 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…309.0kcal ・タンパク質…14.9g ・脂質…13.0g ・炭水化物…33.1g （糖質/食物繊維…27.9g/5.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．小松菜は食べやすい大きさに切る。耐熱容器に水（分量外：大さじ1）と一緒に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱し水気を切る。 2．ミニトマトは半分に切る。 3．ボウルでオートミールパウダー、ベーキングパウダーを混ぜ、さらに溶き卵、無調整豆乳、★、しらすを加えて混ぜ合わせる。1を加えてざっくり混ぜる。 4．クッキングシートを敷いた型に3を流し込み、2を加え入れて600Wのレンジで10～12分ほど加熱する。 ※お使いのレンジ、焼き加減により加熱時間は調節してください。、 5．粗熱を取って食べやすい大きさに切り分け、お皿に盛り付け完成！ #オートミール #ミニトマト #小松菜 #しらす #ケークサレ #レンジ #ダイエット #簡単レシピ #夏休みごはん
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