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ピリ辛こってり太らない!こんにゃくの豚キムチ風

ピリ辛こってり太らない!こんにゃくの豚キムチ風 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはこんにゃくで作る豚キムチ風。 めん棒で叩いて炒めたこんにゃくはジューシー。 もやしとニラのシャキシャキ食感で小気味いい食べごたえの一品。 たっぷり食べても低カロリー、ピリ辛こってりがやみつきの痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/58eBrXKRbWc

材料 (2人分)

  • こんにゃく

    1枚(250g)

  • ニラ

    1/3束(約30g)

  • もやし

    1/2袋(約100g)

  • キムチ

    100g

  • ごま油

    大さじ1

  • (A)しょうゆ

    大さじ1/2

  • (A)鶏がらスープの素

    小さじ1

  • 塩コショウ

    少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.こんにゃくはそぎ切りにし、両面をめん棒で叩いて表面に凹凸を作る。耐熱ボウルに入れ、ひたひたになるくらいの水を加え、600Wのレンジで2分半加熱する。取り出したらサッと水洗いして水気を切り、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
  • 2.ニラは根元部分を小口切りに、葉部分を3cm幅に切る。
  • 3.フライパンにごま油を引いて中火で熱し、(1)を加えて両面に焼き色が付くまで炒める。
  • 4.(3)の余計な水分をキッチンペーパーで拭き取り、もやしを加えてサッと混ぜ炒める。さらに、(2)、キムチ、(A)を加えてなじむまで混ぜ炒める。
  • 5.塩コショウで味を調えたら火から下ろし、お皿に盛り付けて完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (2 serves) - 1 block of konjac (250g) - 1/3 bunch of garlic chives (about 30g) - 1/2 bag of bean sprouts (about 100g) - 100g kimchi - 1 tablespoon sesame oil - (A) 1/2 tablespoon soy sauce - (A) 1 teaspoon chicken bouillon powder - A pinch of salt and pepper ■Instruction 1. Slice the konjac thinly and make a bumpy surface by pounding both sides with a rolling pin. Place it in a microwave-safe bowl, add enough water to cover, and microwave at 600W for 2.5 minutes. Take it out, rinse quickly with water, drain, and pat dry with a paper towel. 2. Cut the root part of the garlic chives into small pieces and the leaves into 3 cm lengths. 3. Heat the sesame oil in a frying pan over medium heat, add the konjac, and fry until both sides are browned. 4. Wipe off any excess moisture with a paper towel, add the bean sprouts to the pan, and stir-fry quickly. Then, add the garlic chives, kimchi, and ingredients (A), and stir-fry until well mixed. 5. Season with salt and pepper to taste, remove from heat, and serve on a plate. 【BGM】 Anonyment 様 作曲:Cats Survival

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