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レンジで簡単トロッとロカボ!サバ缶のねぎ味噌まみれ

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今日の #筋肉料理 【サバ缶のねぎ味噌まみれ】 サバ×ねぎ×味噌で絶対おいしい! 味の決め手は隠し味のめんつゆ♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料(2人分) ・サバ水煮缶(食塩不使用) 1個(190g) ・大分県産白ねぎ 1本 ・白いりごま 適量 ・糸唐辛子 適量 ★調味料 ・ごま油 小さじ1 ・めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1 ・味噌 大さじ1 ■調理時間 約5分 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…225.4kcal ・タンパク質…21.5g ・脂質…13.0g ・炭水化物…5.6g (糖質/食物繊維…4.1g/1.5g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.大分県産白ねぎは白い部分は斜め2cm幅に切る。緑の部分は小口切りにする。白い部分を耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1~2分ほど加熱する。 2.ボウルにねぎの白い部分、サバ水煮缶を汁ごと加え、さらに★を加えて混ぜる。 3.お皿に盛り付けて、みじん切りにしたねぎ、白いりごまをちらし、糸唐辛子を乗せて完成! #サバ缶 #長ネギ #長ねぎ #味噌 #めんつゆ #ごま油 #ダイエット #簡単 #レンジ #秋バテ解消

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