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時短で作れて腸活！ツナとカルローズのビビンバ丼

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USAライス連合会
筋肉料理研究家Ryota

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはカルローズ米で作るビビンバ丼。 カルローズ米は茹でてサラリとした口当たり。 さらに、ノンオイルツナ缶でタンパク質が摂れて、3色ナムルとキムチで腸内環境も整う一品に。 ボリューム満点でコクうまながらもさっぱり食べられて、やみつきのダイエットレシピです！ ぜひ作ってみてください💪

材料 （1人分）

  • カルローズ米

    65g

  • 小松菜

    約50g

  • にんじん

    1/4本（約30g）

  • もやし

    50g

  • （A）ごま油

    大さじ1/2

  • （A）しょうゆ

    小さじ1

  • （A）鶏ガラスープの素

    小さじ1/2

  • （A）おろしにんにく

    小さじ1/2

  • （A）白いりごま

    小さじ1/2

  • （B）ノンオイルツナ缶

    1個

  • （B）焼肉のたれ

    大さじ1

  • キムチ

    50g

  • 卵黄

    1個

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：約15分
  • 1．鍋に湯を沸かしカルローズ米を加え、ときどきかき混ぜながら10分ほど茹でて取り出しサッと水洗いして水気を切る。
  • 2．小松菜は根元を切り落とし3cm幅に切る。にんじんは細切りにする。
  • 3．耐熱ボウルにもやし、（2）を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱して水気を切る。取り出したら（A）を加えて混ぜる。
  • 4．ボウルで（B）を混ぜる。
  • 5．丼に（1）、（3）、（4）、キムチを盛り付け、卵黄をトッピングして完成！

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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