栄養満点！シーチキンのミニチヂミ
#シーチキンでたんぱく飯 #シーチキン #簡単 #お弁当 #筋トレ たんぱく質、脂質、炭水化物すべて入って栄養満点💯 【材料】 シーチキンマイルド 1袋(60g) にんじん 1/2本 玉ねぎ 1/2個 小ネギ 1束 豆腐 150g 小麦粉 大さじ3 卵 1個 塩胡椒 適量 【作り方】 ①豆腐はキッチンペーパー2重につつみ、電子レンジでW600 3分で水切りする。 野菜は全てみじん切り。水切りした豆腐を潰して、シーチキンも全て混ぜ合わせる。 ②材料を全て混ぜたら、油を引いたフライパンで直径5cm、厚み2mm程度にして焼いたら出来上がり！ 焼くときは弱火でじっくり焼いた方が綺麗に焼けます。 冷めても美味しく食べやすい大きさなのでお弁当にもぴったり！
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