【今が旬】新玉ポタージュと豆乳パン
いいね、コメント、保存、フォロー とても励みになるので嬉しいです☺️✨ 【新玉ねぎのスープ】 ポタージュ好きな人に是非試して欲しい😊 この時期しか手に入らない新玉ねぎで✨🧅 混ぜるだけで簡単に作れる！パンとの相性も良いので、 お時間のある時に手作りパンにも挑戦してみてね！ 〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 244 kcal ・たんぱく質 9.7 g ・脂質 7.8 g ・炭水化物 34.4 g －糖質 29.8 g －食物繊維 4.6 g ・食塩相当量 1.2 g 〇 材料 〇（２人分） ・新玉ねぎ 1個（200g） ・にんにく １かけ ・塩 ひとつまみ ・オリーブオイル 小さじ１ ・こめ 10g 調味料 ・水 150ml ・こうじ味噌 10g 仕上げ ・無調整豆乳 150ml ・乾燥パセリ お好みで ・オリーブオイル 少量 〇 作り方 〇 1. 玉ねぎとにんにくは皮をむき、薄切りにする。 2. 鍋にオリーブオイルと１、塩を入れてしんなりするまで弱火で炒める。 3. 米と水を入れて、蓋をして15分煮る。 4. 火を止めて、味噌と豆乳を入れてブレンダーで撹拌する。 5. 器に盛り付けて、パセリとオリーブオイルをかけて完成。 〇 栄養バランス（1個分）◯ ・摂取カロリー 178 kcal ・たんぱく質 10.0 g ・脂質 4.4 g ・炭水化物 84.3 g －糖質 83.3 g －食物繊維 1.0 g ・食塩相当量 0.5 g 〇 豆乳パン 〇 ・強力粉 200g ・ドライイースト 3g ・甜菜糖 20g ・塩 3g ・オリーブオイル 20g ・無調整豆乳 170ml 〇 作り方 〇 1. 耐熱ガラス容器に豆乳、甜菜糖を入れて600w30秒加熱。 2. ドライイーストと強力粉の半量を入れて、ダマがなくなるまでよく混ぜる。 3. オリーブオイルと、残りの強力粉、塩を入れてよく混ぜる。 4. 600wで20秒加熱。オーブンを180度に予熱する。 5. ６等分に分けて丸めて、ラップをして10分おく。 6. 180度で20〜25分焼く。 – – – – – – – – – – – – – – – – ●レシピ本📕 【1人分ラクやせレンチンスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●新刊 レシピ本📕 【からだリセットスープ】 書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子版もあります！ ●プレミアムメルマガ📩 毎週月曜日配信中 りの｜スープ – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #おかずスープ #新玉ねぎレシピ #手作りパン #パンレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ
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