筋肉料理研究家Ryota

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カロリー控えめ！ちくわと水菜のガッツリ冷製パスタ

今日の #筋肉料理 【ちくわと水菜のガッツリ冷製パスタ】 ボリュームたっぷりガッツリパスタ！ お野菜たっぷりで意外と低カロリー♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・パスタ…150g ・ちくわ…8本 ・水菜…1束（約70g） ・赤パプリカ（小）…1個（約120g） ★調味料 ・ごま油…大さじ1 ・焼肉のタレ…大さじ2 ・おろしにんにく…小さじ1/2 ■調理時間 約14分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…352.1kcal ・タンパク質…20.4g ・脂質…9.3g ・炭水化物…46.7g （糖質/食物繊維…43.4g/4.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 １．お鍋に湯をわかし、塩（分量外：少々）を加えてパスタを表記時間より1分長めにゆでる。流水で冷やして水気を切る。 ２．水菜は根元を切り落とし、食べやすい大きさに切る。赤パプリカはヘタを取り薄切りにする。 ３．ちくわは斜め1cm幅に切る。 ４．ボウルで(1)、(2)、(3)、★を混ぜる。 ５．お皿に盛りつけて完成！ #ちくわ #水菜 #パスタ #冷製パスタ #焼肉のタレ #腸活 #食物繊維 #ダイエット