【コスパ最強ダイエットチャーハン】

むくどり｜ダイエット管理栄養士

【コスパ最強ダイエットチャーハン】   豆腐とささみで作るから ダイエットしつつ、節約もできてしまいます😳   ＊栄養成分（1人分）＊ ・エネルギー：286kcal ・タンパク質：29g ・糖質：2g   ＊材料（1人分）＊ ・木綿豆腐：200g （鶏ささみ：1本） （長ネギ：1/4本） ・ごま油：小さじ1 ・醤油：小さじ1/2 ・卵：1個   ＊作り方＊ ①水切りした豆腐を軽く炒め 　さらにあけておく。 ②ミンチにしたささみと 　長ネギを炒める。 　 そこに溶き卵を入れて半熟になったら 豆腐・醤油・塩コショウを入れる。  ③火を止めてごま油を 　全体に絡め入れる。   ＊〜ポイント〜＊   【豆腐の水切り】 ①豆腐をキッチンペーパー2枚で包む。 ②500w1分。 →簡易的な水切りができます🙆‍♀️   【ささみのミンチ】 ①ささみの筋を取る ②包丁で細かく刻む。 →焼く時に肉同士がくっついて 　固まらないように注意！   *･゜ﾟ･*:.*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*   いつもたくさんのいいね、 保存ありがとうございます🙇‍♀️💕   プロフのURLチェックで 私が−21キロ痩せた「脚やせマニュアル」が 期間限定で無料受け取りできます☺️   （※期間を過ぎますと有料となるので、受け取りはお早めに🥺）   @mukudori_diet   #ダイエットチャーハン　#チャーハン