【太らない】トマチーささみ
↓作り方は本文にて↓ じゅわ旨ぁ… トマチーささみ🍅 加熱し旨味が増したトマトがじゅわぁ😋 スライスチーズ1/4でもこの満足感！ ささみは叩き潰すことで パサつき硬くならず、ジューシーになります。 (ささみハマりそうな予感) ストレス発散しながら作ってみてください😂 【材料】2人前 ・ささみ…4本 ・塩コショウ…適量 ・大葉…８枚 ・スライスチーズ…１枚(４等分にします) ・トマト…1/4個 ・片栗粉…大さじ１ ・焼く時の油…小さじ１ A しょうゆ…大さじ１ A みりん…大さじ１ A 砂糖…大さじ１ 【作り方】 ①トマトを４枚薄切り、スライスチーズを４等分しておく。 ②ささみの筋を取り、ラップをかぶせてめん棒などで 均一に薄く叩き伸ばし、塩コショウを両面にふる。 ③ラップを外し、ささみの上に大葉・チーズ・トマトを並べ、挟み片栗粉をまぶす。 ④油を熱したフライパンで両面焼き、酒を入れて蓋をし３分ほど蒸し焼きにする。 ⑤合わせておいた調味料Aを入れ絡める。 【成分値】１人前 193kcal タンパク質：21.6g 脂質：5.3g 炭水化物：14g #ささみレシピ #ささみ #ささみダイエット #ササミ #ささみ料理 #ささみチーズ #高タンパク
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