筋肉料理研究家Ryota

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ポカネバさっぱり高タンパク！しょうが納豆の温奴

今日の #筋肉料理 【しょうが納豆の温奴】 ポカネバさっぱり高タンパク！ ほっこり食べられてお腹にたまる♪ しょうがは末端の寒さ対策に。 しそでリラックス…。 納豆で寝ている間に血液サラサラ。 豆腐でタンパク質！ 帰りが遅くなったダイエッターの夜食にもおすすめ。 ぜひ作ってみてください💪 //////////////////////// 【レシピ】 ■材料（1人分） ・絹ごし豆腐　200g ・納豆　1パック（45g） ・しょうが　10g ・しそ　2枚 ・しょうゆ　小さじ2 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…224.7kcal ・タンパク質…19.1g ・脂質…11.5g ・炭水化物…11.2g （糖質/食物繊維…6.0g/5.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しょうがは皮をむいてみじん切りにする。しそは軸を切り落とし千切りにする。 2．耐熱皿に絹ごし豆腐を乗せ、ふんわりとラップをし600Ｗのレンジで1分半ほど加熱し水気を切る。 3．ボウルで納豆、しょうがを混ぜる。 4．2に3をかけ、しそを乗せて完成！ /////////////////////// 【English】 ■Ingredients (1 serves) ・7 oz (200 g) silken tofu ・1 pack (45 g) of natto ・0.4 oz (10 g) ginger ・2 perillas ・2 tbsp soy sauce ■Cooking Time 　10　minutes ■Instruction 1．Peel and mince the ginger. 　Cut the stem of the perillas and cut into thin strips. 2．Put the silken tofu on a heatproof plate and cover with fluffy plastic wrap, microwave at 600W for about 1.5 minutes and drain. 3．Mix the natto and the ginger in a bowl. 4．Serve and pour (3) over (2), put the perillas on top. #ショウガ #納豆 #絹ごし豆腐 #しそ #ダイエット #夜食レシピ #頑張るダイエッターへ