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栄養バランス優秀!ブロッコリーしめじのトロトロ煮🍲

栄養バランス優秀!ブロッコリーしめじのトロトロ煮🍲 レシピ↓

材料 (4食分)

  • ブロッコリー

    150g

  • しめじ

    1株

  • オリーブオイル

    大さじ1

  • コンソメ

    小さじ1

  • しょうゆ

    小さじ1

  • オイスターソース

    大さじ1

  • お湯

    300ml

  • 水溶き片栗粉

    適量

  • 溶き卵

    1個

  • 黒胡椒

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • 1.鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をして煮詰めます
  • 2.蓋を開けて水溶き片栗粉を入れて混ぜた後溶き卵を回しかけたら完成!お好みで胡椒やチーズを入れたら更にウマウマです🤤

投稿者からのコメント

■ポイント ・とろみによって熱々状態が継続します👍 ■感想 ・罪悪感なく食べれるので夜食として食べまくったのは内緒でお願いします😂 ■合計カロリーとPFCバランス(参考) ―――― カロリー合計: 318.1 kcal タンパク質(P): 14.24 g 脂質(F): 19.51 g 炭水化物(C): 18.77 g * 糖質: 15.75 g * 食物繊維: 5.53 g 塩分: 1.73 g ―――― 1食あたり79キロカロリー! pfcバランスも抜群過ぎます! ■食費計算もchatGPTで算出しました!ご参考に↓ ―――― ブロッコリー:50円 しめじ:40円 オリーブオイル:10円 コンソメ:5円 しょうゆ:2円 オイスターソース:10円 水溶き片栗粉:3円 溶き卵:20円 合計:140円 ―――― 1食35円!GPTの計算合ってるかな🧐笑

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