ノンオイルで罪悪感なし🙌せん切りツナこんキュウリ🥒

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(2人分) せん切りきゅうり 3本 塩 小1.5(水抜き用) ノンオイルツナ缶 1缶 ほんだし 小１/2 ポン酢 大１ ごま油 大１ 塩コン ほんのひとつまみ 唐辛子 少し 炒りごま 適量 味付きのり 少し ■作り方 １．袋にきゅうりを入れたら塩を入れ、揉み込んだら5-10分寝かせます ２．きゅうりの水を絞り出したらボウルに移し、ツナ缶から唐辛子まで入れてよく混ぜたら皿に盛り、お好みで炒りごまと味付きのりをかけたら完 成😋大葉で包んだらメチャウマです！！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 252 kcal タンパク質（P）: 20.8 g 脂質（F）: 14.4 g 炭水化物（C）: 13.0 g 　* 糖質: 4.4 g 　* 食物繊維: 4.1 g 塩分: 3.4 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― きゅうり：90円 ツナ缶：100円 ほんだし：3円 ポン酢：4円 ごま油：4円 塩昆布：2円 ごま：2円 のり：2円 合計：207円 ―――― 一人分104円です! #低糖質レシピ #せん切りツナこんキュウリ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック