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5分でできる黒ごまバナナの豆乳スムージー🍌朝食🌞

最近お仕事や予定が重なってバタバタしてて朝もゆっくりできない日が続いてました😅💦 
そんな忙しい朝でも5分で作れて飲めるお手軽時短でさらに元気になれる朝ご飯の【黒ごまバナナの豆乳スムージー】レシピです😋 
🍌バナナの糖質はすぐにエネルギーになるし満腹感で食欲が抑えられます。
🖤黒ごまは脳機能向上や老化防止のビタミンも豊富。
バナナと黒ごまは相性が良く、血行促進効果もあるので代謝を上げてスムーズに1日をスタートしましょう〜☺️🔥 
さらに嬉しい美容ポイントは👇🏻へ✨ 
🔽レシピはこちら🔽
📝材料これだけ📝1杯分
バナナ　1本（70g位）
黒すりごま　15g（いりごまでも大丈夫）
きなこ　5g
はちみつ　5g
豆乳　150g （牛乳やアーモンドミルクなどでもOK🙆‍♀️）
《飾り用》
バナナスライス　2枚
黒すりごま　少々 
🍳作り方🍳
1 バナナを飾り分スライスしてよけておき、残りはざく切りにする。その他の材料を合わせる。
2 1をブレンダーかミキサーにかけてなめらかにし、グラスに注ぐ。
3 飾りのバナナ、黒すりごまをかけて完成☺️🎉👏🏻 
💡ポイント💡
基本的に全部入れて混ぜるだけなので慣れてたら3分もかからない位です。
目分量でもそんなに味はブレにくいです。
ごまはいりごまでも大丈夫です。
すりごまの方が種皮が削られてる分、消化吸収がしやすくなってるのと、ブレンダーにかける時間が短くて良いと思うのですりごまを使いました🖤
ごまペーストも良さそう😳 
💡アレンジ💡
無調整豆乳が苦手な方は調整豆乳や牛乳でOK。無理しすぎなくて大丈夫🙆‍♀️
牛乳だとかなり飲みやすいのではちみつはいらないかも。
はちみつもラカントやオリゴ糖シロップなどで代用できます。
上級者向けは、ミルクやバナナ系のプロテインを入れたり、サイリウムパウダー小さじ1/2〜1くらい入れてたんぱく質や食物繊維をプラスしてみてね。 
💡1食分のPFC値（推定値）💡
P(たんぱく質) 11.5g
F(脂質)14.8g
C(炭水化物)26.7g
カロリーは273kcalです✨
たんぱく質は豆乳、炭水化物はバナナ、脂質はごまの割合が高いです。 
🍌バナナは栄養価が高い＆消化に良く、食物繊維が腸内環境を整えます。素早くエネルギーに変わり、満腹感を促進して食欲を抑える効果があると言われています。
ビタミンAやCによる肌や髪の保湿や、ストレス解消効果も期待できるという意外な効果も😳
🖤黒ごまは良質の油を含み、ビタミンEやセサミンというポリフェノールが有名です。
保湿、美白の美肌効果や、髪や爪の健康維持、抗酸化作用で老化防止、脳機能の向上などたくさんの美容効果が期待できるスーパーフードとも言われています☺️
嬉しい効果がいっぱいですが、難しく考えずに早くできて美味しい朝ごはんで楽しい1日を元気にスタートしてください😚💓 
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