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レンチン脂肪燃焼!ギョニソのレンジラタトゥイユ

レンチン脂肪燃焼!ギョニソのレンジラタトゥイユ 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはレンジ調理だけで作るラタトゥイユ。 魚肉ソーセージで高タンパク、夏野菜の抗酸化成分もたっぷり。 切ってレンチンするだけなので、暑い日でもラクラク調理。 脂肪を燃やしてくれてダイエットはもちろん、野菜・魚不足を感じているお子様にもおすすめの一品です! ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • 魚肉ソーセージ

    2本(1本65g)

  • トマト

    1個(約200g)

  • なす

    1本(約90g)

  • 黄パプリカ

    1/2個(約70g)

  • (A)ケチャップ

    大さじ1

  • (A)味噌

    大さじ1/2

  • (A)顆粒コンソメ

    小さじ1/2

  • (A)おろしにんにく

    小さじ1

  • (A)こしょう

    少々

  • 乾燥パセリ

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.黄パプリカ、トマト、なすはヘタを取り除いて2cm角に切る。
  • 2.魚肉ソーセージは2cm角に切る。
  • 3.耐熱ボウルに(1)、(2)を入れてざっくり混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジ5分ほど加熱する。
  • 4.(3)に(A)を加えてなじむまで混ぜ、ラップをせずにレンジで5分ほど加熱する。
  • 5.取り出したらかき混ぜてお皿に盛り付け、乾燥パセリをちらして完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 2 fish sausages (65g each) - 1 tomato (about 200g) - 1 eggplant (about 90g) - 1/2 yellow bell pepper (about 70g) - (A) 2 tbsp ketchup - (A) 2 tsp miso - (A) 1/2 tsp granulated consomme - (A) 1 tsp grated garlic - (A) a little pepper - dried parsley, to taste ■Instructions 1. Remove the stems from the yellow bell pepper, tomato, and eggplant, then cut them into 2 cm cubes. 2. Cut the fish sausages into 2 cm cubes. 3. Put the cut vegetables and fish sausages in a microwave-safe bowl, mix roughly, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for 7-8 minutes. 4. Add the (A) ingredients to the bowl, mix well, and microwave uncovered for about 5 minutes. 5. Serve on a plate and sprinkle with dried parsley to finish! 【BGM】 鷹尾まさき 様 作曲:風がはじめに寄る街的なBGM

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