【無理せず痩せる食事方法】

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【無理せず痩せる食事方法】 ⁡ 1、朝起きたら白湯を飲む ⁡ 胃腸を温め→体温を上げることができるので→血行も良くなり→代謝をあげることができます♪体温が1℃上がると基礎代謝が13〜14％上がるといわれており、朝体温が上がると、人間はその体温を1日中維持しよう働きます！ ⁡ 2、3食を食べる ⁡ 食べる回数を減らすと、一見ダイエットに効果的なようですが、実は！体は効率的に栄養を吸収しようとして、1回の食事量が増えてしまうことが多いんです。というのも、欠食によって→栄養不足になると→人は本能的に糖質や脂質など高カロリーなものを選んでしまうので→さらに太りやすくなってしまうんです。 ⁡ 3、タンパク質を毎食食べる ⁡ タンパク質が不足すると→筋肉を削って補充しようとするため→代謝が落ち→太りやすく・痩せにくい体になってしまうんです。さらに、タンパク質が足りていないと食欲がおさまらないとも言われています。タンパク質は例えば→肉や魚、卵や大豆製品、乳製品などに豊富に含まれています♪ ⁡ ⁡ 4、カロリーより糖質量を意識する ⁡ カロリーだけをみてしまうと→体に必要な栄養をとれなくて→代謝が下がったり・痩せにくくなる危険性があります。糖質をとりすぎて→血糖値を急上昇させると→脂肪蓄積につながるので1食の食事の糖質量を30〜50g・お米などの質の良い糖質ととるようにしましょう♪ ⁡ 5、間食をする ＊3食で食べられなかった栄養を補充するもの ＊前の食事で食べられなかったものを追加で食べる ＊次の食事で食べすぎないように、空腹感を減らしておくもの ⁡ と考え方を変えて、間食も上手に取り入れていただけるとストレスなくダイエットが進めていけると思います。 ⁡ ⁡ *** 痩せるために、ネットや本から得た知識で、見よう見まねでダイエットをしてみたり、がむしゃらに運動をしている方も多いかもしれません。 ⁡ 不確かな情報をもとに、自己流でダイエットしてしまうと、ダイエットに失敗してしまったり、リバウンドしてしまうケースも多いかと思います＞＜ ⁡ そんな方は一つでも参考にしてみてくださいね。この動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ 🌈友達30000人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生12500名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜5期250名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌 ⁡ #ダイエット #便秘解消 #ベルラスダイエット #美容 #栄養 #健康 #食べて痩せる #下半身太り ＃便秘改善 #痩せる方法 #食べ痩せ #痩せ体質 #体質改善 #代謝アップ #免疫力アップ #体脂肪 #ダイエット効果＃糖質制限ダイエット#松田リエ #むくみ改善 ＃部分痩せ ⁡ ⁡ ⁡